中医认为，人体经络如同气血运行的通道，而穴位则是通道上的 “能量开关”。常按以下 5 个穴位，能疏通气血、调和脏腑，堪比 “天然补药”，坚持按摩可增强体质、延年益寿。
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1. 足三里 —— 健脾胃的 “长寿穴”位置：膝盖下 3 寸（约 4 指宽），胫骨外侧约 1 横指处。功效：脾胃是气血生化之源，足三里被称为 “后天之本”，常按能增强脾胃功能，改善消化不良、腹胀、腹泻，还能提高免疫力。按摩方法：用拇指或食指按压，每次 1-3 分钟，酸胀感向脚踝蔓延为佳，早晚各 1 次。图片
2. 涌泉穴 —— 滋肾水的 “养生穴”位置：足底前 1/3 处，蜷脚时凹陷最明显的地方。功效：肾为 “先天之本”，涌泉是肾经的起始穴，按摩可补肾益精、缓解疲劳、改善失眠，对腰膝酸软、头晕耳鸣也有帮助。按摩方法：睡前用热水泡脚后，用手掌搓擦涌泉穴，至足底发热，每次 5-10 分钟，双脚交替进行。图片
3. 关元穴 —— 补元气的 “丹田穴”位置：肚脐下 3 寸（约 4 指宽），腹部正中线上。功效：关元是元气汇聚之处，能补气培元、温肾壮阳，尤其适合气血虚弱、手脚冰凉的人，对女性痛经、男性腰膝冷痛有缓解作用。按摩方法：用手掌顺时针揉按，力度适中，每次 3-5 分钟，也可配合艾灸（阴虚体质慎用）。图片
4. 三阴交 —— 调气血的 “万能穴”位置：内脚踝尖上 3 寸（约 4 指宽），胫骨内侧缘后方。功效：此穴是肝、脾、肾三条经络的交汇点，能调和气血、健脾养肝、补肾调经，女性常按可改善月经不调，男性能缓解前列腺不适。按摩方法：用拇指垂直按压，有酸胀感即可，每次 2 分钟，左右脚各 1 次，孕妇忌按。图片
5. 太冲穴 —— 疏肝气的 “解压穴”位置：足背第一、二跖骨间，靠近跖骨底的凹陷处。功效：中医认为 “肝主疏泄”，太冲是肝经的原穴，能疏肝解郁、缓解焦虑、头痛、目赤，还能改善高血压、睡眠质量差。按摩方法：用拇指按揉，力度由轻到重，每次 1-2 分钟，两侧交替，情绪烦躁时按揉效果更佳。图片
小贴士：按摩时力度以 “酸胀能忍受” 为度，避免暴力按压；饭后 1 小时内不宜按摩，孕妇、经期女性需避开腹部穴位；若有慢性病或穴位处皮肤破损，建议咨询专业医师后再操作。这 5 个穴位如同身体自带的 “健康密码”，每天花 10 分钟按一按，坚持下来就能疏通经络、补足气血，让身体由内而外焕发生机，长寿自然水到渠成。
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